اسباب قلة وكثرة النوم وحلولها

sleep

اقدم لكم مقالة عن موضوع مشاكل النوم واسباب قلة وكثرة النوم واتمنى ان تعجبكم .

اسباب قلة النوم :

  1. وجود حيوانات اليفة مثل القطط والكلاب في نفس الفراش يسبب مشاكل في النوم حسب دارسات علمية .
  2. تناول المشروبات الكحولية يعد ايضاً من اسباب قلة النوم .
  3. وجود مرض ارتجاع المرئ يسبب قلة النوم .
  4. الادوية والفيتامينات وخصوصاً فيتامين ب 6 و ب 12  والمكملات الغذائية تسبب ضعف النوم .
  5. الالام مثل الم الرأس و والظهر والدورة الشهرية لدى النساء ايضاً من اسباب قلة النوم .
  6. الارهاق الشديد ايضاً قد يسبب قلة النوم بعكس مايضنه الناس .
  7. التفكير بشكل مفرط ايضاً من اسباب قلة النوم .
  8. النوم الكثير في اليوم السابق يسبب قلة النوم .
  9. تغيرات في هرمونات الجسم تسبب قلة النوم ايضاً .
  10. الذهاب الى الفراش جائعاً اومشاكل المعدة .
  11. اتساخ غرفة النوم ايضاً قد يؤدي الى ضعف النوم .
  12. الاضواء والاجهزة الالكترونية في غرفة النوم .

 

اسباب كثرة النوم :

  • الاحباط والاكتئاب هي اهم اسباب النوم الكثير او الزائد .
  • مرض مخفي  او مشكله صحية يسبب كثرة النوم .
  • البطالة او عدم وجود عمل يؤدي الى كثرة النوم .
  • فقد شخص عزيز يسبب كثرة النوم .
  • تناول عقاقير تساعد على النوم .
  • الحمل عند النساء احد اسباب قلة النوم .

 

كيف تنام بسرعة :

  • تخفيف الاضاءة في غرفة النوم قدر المستطاع وذلك لان الجسم والدماغ تتفاعل مع الاضواء .
  • قراءة كتاب قل النوم يساعد على النوم بسرعة وذلك لان العيون تتعب من القراءة .
  • لاتستخدم الاجهزة الكهربائية مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون .
  • ابقي جسمك في وضعية واحدة فالتقلب في الفراش يساعد على عدم القدرة على النوم .
  • حاول ان تسترخي بقدر المستطاع .
  • عدم النوم في النهار لفترات طويلة .

 

مصادر : 1 , 2 , 3 ,4

كلمات مشابهه:

اسباب كثره النوم والتفكير,الارتجاع عدم النوم,علاج كتر النوم عند القطط,فيتميات تساعد في عدم النوم,كثرة نوم القط,كثرة نوم القطط

اضف تعليق